產(chan)(chan)(chan)后(hou)恢復(fu)，是指女性在(zai)生(sheng)產(chan)(chan)(chan)完畢之后(hou)，常(chang)常(chang)會因為(wei)身體過于虛(xu)弱而(er)需要一定(ding)的(de)(de)恢復(fu)和保養(yang)，而(er)這種恢復(fu)和保養(yang)被稱之為(wei)產(chan)(chan)(chan)后(hou)恢復(fu)。產(chan)(chan)(chan)后(hou)恢復(fu)包(bao)含的(de)(de)主(zhu)要方面有產(chan)(chan)(chan)后(hou)會陰部位的(de)(de)私處(chu)細(xi)胞(bao)活力因子護(hu)理(li)以(yi)及產(chan)(chan)(chan)后(hou)的(de)(de)體形恢復(fu)、產(chan)(chan)(chan)后(hou)的(de)(de)子宮恢復(fu)和產(chan)(chan)(chan)后(hou)的(de)(de)心理(li)恢復(fu)，女性在(zai)恢復(fu)期間(jian)一定(ding)要注意營養(yang)飲食(shi)的(de)(de)均衡。

　　產后恢復身(shen)材的方法(fa)

　　1、產后塑身

　　加強鍛煉好一點還是通過服用一些有(you)助于瘦身的產品(pin)或保健品(pin)呢?

　　適當的(de)鍛煉(lian)能提高我們的(de)新陳代謝，促進健康(kang)(kang)，它應該(gai)成為我們生活中的(de)一部分，這點(dian)對(dui)一些體重超重的(de)人尤其重要。口服的(de)瘦身產(chan)品及(ji)保健品在服用(yong)前(qian)一定對(dui)其成分了解清楚(chu)以(yi)避(bi)免產(chan)生任何的(de)負作用(yong)以(yi)損害健康(kang)(kang)。

　　2、消除(chu)妊娠紋

　　通常妊娠(shen)紋在生(sheng)產(chan)后幾個月會逐(zhu)漸變(bian)得越(yue)來越(yue)不(bu)明顯了。但是，如(ru)果非要去除，孕媽媽可(ke)以去皮膚科，跟醫(yi)(yi)生(sheng)商量一下治(zhi)療方法(fa)。大部分的方法(fa)已經被證明效果不(bu)太(tai)明顯，但醫(yi)(yi)生(sheng)可(ke)能有辦法(fa)來改進外觀。

　　3、產后減(jian)肥

　　專(zhuan)家指(zhi)出，產后六個(ge)月(yue)是新(xin)媽媽瘦(shou)身的(de)黃金期。但剛剛分娩不久的(de)新(xin)媽媽不能(neng)盲目節食(shi)瘦(shou)身。因(yin)為(wei)剛生產完，身體還(huan)未(wei)完全恢復到孕前的(de)程度，加之有(you)些新(xin)媽媽還(huan)擔負著繁重(zhong)的(de)哺(bu)育任務，此時(shi)正是需要補充(chong)營養的(de)時(shi)候(hou)。

　　如果是母乳(ru)喂養，通(tong)常建議在孩子出(chu)生6-8周之(zhi)后(hou)再開始嘗試積極瘦身運動(dong)，因為產后(hou)身體(ti)需要時(shi)間恢復(fu)及保持良(liang)好的乳(ru)汁供應。

　　產后恢復操的做法

　　產(chan)后恢(hui)(hui)復體(ti)(ti)操可(ke)以幫助產(chan)婦進行(xing)骨盆(pen)韌帶排列恢(hui)(hui)復、腹部和(he)骨盆(pen)肌肉(rou)群(qun)的功能恢(hui)(hui)復，使(shi)產(chan)婦及早恢(hui)(hui)復體(ti)(ti)形，樹立信心。還適(shi)用(yong)(yong)于其他女性(xing)，用(yong)(yong)來鍛煉(lian)身體(ti)(ti)相關部位的肌肉(rou)緊實，從而使(shi)形體(ti)(ti)更美。

　　專家稱，產婦(fu)的(de)盆底部(bu)位、肛門、陰道(dao)、腹部(bu)、臀(tun)部(bu)肌肉松弛，產婦(fu)可照體操(cao)在第一(yi)時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運(yun)動(dong)(dong)、提肛運(yun)動(dong)(dong)、臀(tun)部(bu)運(yun)動(dong)(dong)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦(fu)的(de)頭、頸、肩容(rong)易受累，抬(tai)頭運(yun)動(dong)(dong)對防止頭部(bu)、頸部(bu)和肩部(bu)勞累，緩解(jie)其壓力有(you)一(yi)定的(de)作用。

　　另外，由于有“坐月(yue)子”風俗(su)，一些產(chan)(chan)婦(fu)會按照(zhao)風俗(su)在家“坐月(yue)子”，但躺床上時間久了易(yi)致下肢血(xue)液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進(jin)血(xue)液循環，“坐月(yue)子”的(de)產(chan)(chan)婦(fu)不妨(fang)進(jin)行(xing)早期的(de)針對性鍛(duan)煉。

　　第1節、節呼吸(xi)運動。去枕平(ping)臥，雙手(shou)放在腹部(bu)，吸(xi)氣(qi)時腹部(bu)肌肉盡量收縮，呼氣(qi)時盡量放松(song)。

　　第2節、提(ti)肛(gang)運動。吸氣時(shi)(shi)收(shou)縮肛(gang)門(men)括約肌，呼氣時(shi)(shi)盡量放(fang)松(song)。

　　第3節、臀(tun)部運動。吸氣時(shi)臀(tun)部及骨(gu)盆底肌肉收縮，呼(hu)氣時(shi)放松。

　　第4節、抬頭運動。吸(xi)氣時(shi)(shi)下(xia)巴盡(jin)(jin)量(liang)上抬，呼氣時(shi)(shi)下(xia)巴盡(jin)(jin)量(liang)向胸部靠攏。

　　第5節、仰臥(wo)起坐。兩腿(tui)屈曲，雙手平(ping)伸，吸氣時盡量使頭和上(shang)半(ban)身抬離床面，并盡量靠(kao)向雙腿(tui)，呼(hu)氣時身體緩(huan)緩(huan)平(ping)躺。

　　第6節、腿(tui)部(bu)運動。吸氣(qi)時一腳(jiao)底平貼床面曲腿(tui)，腳(jiao)后跟盡量靠近臀部(bu)，呼(hu)氣(qi)時緩(huan)緩(huan)將(jiang)腿(tui)伸直。然(ran)后換腿(tui)，動作同前。

　　需要提(ti)醒的是，產(chan)婦當中如有剖(pou)腹(fu)者(zhe)，那么在(zai)(zai)練習仰臥起坐這個(ge)動作時(shi)，需注意腹(fu)部傷口(kou)，量(liang)力而行，鍛(duan)煉(lian)中以不(bu)累及傷口(kou)為(wei)準。產(chan)婦(順(shun)產(chan)者(zhe)一(yi)天(tian)(tian)后(hou)，剖(pou)腹(fu)者(zhe)三天(tian)(tian)后(hou))可(ke)在(zai)(zai)床上進行產(chan)后(hou)恢復體操(cao)鍛(duan)煉(lian)，每天(tian)(tian)2次，每節(jie)做8個(ge)8拍。