怎樣讓寶寶睡覺有規律

　　兒童睡眠的(de)基本規(gui)律是：每日的(de)總睡眠時(shi)間隨(sui)年齡增(zeng)長(chang)而減少(shao)。

1歲(sui)以下的寶(bao)寶(bao)需睡眠時長不少于14小(xiao)時，學前兒童約12小(xiao)時，學齡兒童約10小(xiao)時，13-18歲(sui)時約9小(xiao)時。

　　想知道自(zi)家寶寶的睡眠是否充足，可參考以上(shang)相應年齡段的平均睡眠時間(jian)，再結(jie)合寶寶清醒時的精神(shen)狀態(tai)和基(ji)本生長(chang)發育狀況來判斷(duan)。

　　想讓寶寶睡好，需創造適宜的睡眠環境和建立固定的睡眠規律：

1、空氣：

　　在(zai)保(bao)暖前提(ti)下(xia)應經常通風保(bao)持(chi)室內空氣清新，但(dan)不要(yao)讓風直吹到孩子。

2、溫度和濕度：

　　室內溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)以(yi)22-24度(du)(du)(du)，濕度(du)(du)(du)以(yi)35%-65%為宜。當(dang)度(du)(du)(du)溫(wen)(wen)高（低(di)）、濕度(du)(du)(du)高時(shi)(shi)可(ke)用空(kong)調(diao)(diao)來調(diao)(diao)節(jie)(jie)溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)、濕度(du)(du)(du)，但空(kong)調(diao)(diao)不要直吹到孩子。當(dang)溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)高、濕度(du)(du)(du)低(di)時(shi)(shi)可(ke)用空(kong)調(diao)(diao)、加濕器分別調(diao)(diao)節(jie)(jie)溫(wen)(wen)度(du)(du)(du)、濕度(du)(du)(du)。

　　還要注意臥具、睡衣薄厚隨季節調整。在南陽哪里培訓育嬰師怎么報名

3、光線：

　　房(fang)間(jian)光(guang)線良好，但(dan)陽光(guang)和(he)燈光(guang)不要直射到孩子(zi)臉部。白天保持正常光(guang)線、夜(ye)間(jian)臥室燈光(guang)柔(rou)和(he)，就寢前調(diao)暗燈光(guang)，就寢時熄燈，營造(zao)溫(wen)馨的誘導睡(shui)眠環境，可(ke)使兒(er)童易于入睡(shui)并保持穩定的睡(shui)眠。

4、建立晝夜交替(ti)模(mo)式，形成(cheng)穩定睡眠規律：

　　兒童睡眠規律是在其(qi)健(jian)康(kang)成(cheng)長的(de)(de)基礎上建立的(de)(de)，并非完全(quan)人為(wei)設定(ding)。

 

　　嬰兒(er)的睡(shui)眠(mian)-覺醒晝夜(ye)節律大約(yue)在生后(hou)(hou)6周開(kai)始出現，一般3個(ge)月后(hou)(hou)出現較長的夜(ye)間(jian)連續睡(shui)眠(mian)，6個(ge)月時才能(neng)建立穩定睡(shui)眠(mian)規律。

　　因此，隨著孩子的成長，白天父(fu)母應幫(bang)助其安排張弛有度的生(sheng)活、恰當的睡眠時間和頻率，建立(li)不(bu)遲于(yu)21點入睡的規律，使睡眠符合其生(sheng)理和生(sheng)長需求。

　　另(ling)外，通過控制(zhi)臥室的光線(xian)和聲音來幫(bang)助孩(hai)(hai)子建立生(sheng)物(wu)鐘(zhong)，固定睡眠時間并長期堅持(chi)，有助于孩(hai)(hai)子建立健康的睡眠模式。

　　比如早上拉開(kai)窗簾，播放輕柔音(yin)樂(le)，喚醒孩子(zi)，白天適度(du)睡眠，無需控制(zhi)日常生活噪音(yin)——這些都有利(li)于(yu)形成晝(zhou)夜節律、培養適應能力、促進(jin)聽(ting)覺(jue)發育。

　　晚(wan)上睡覺(jue)(jue)前，對孩子的就寢行為加(jia)以引(yin)導和(he)肯定，讓(rang)其感到睡覺(jue)(jue)的甜美和(he)愜(qie)意。

　　晚上入睡(shui)前(qian)1-2小時(shi)，不要讓孩子興奮緊(jin)張。應拉上遮(zhe)光窗簾，調暗(an)室內光線(xian)，保持安靜，讓孩子洗澡換(huan)睡(shui)衣后(hou)躺(tang)在(zai)床上。

　　允許(xu)有(you)簡(jian)短的(de)例行程序，比(bi)如(ru)講故(gu)事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等(deng)（確保沒有(you)絲帶、紐扣、填充物外露(lu)等(deng)安全隱患(huan)）。

 

　　入睡階段，家長不要(yao)過度(du)參與，以免導致自(zi)主入睡困難。到睡覺(jue)時(shi)間關閉燈、門(men)，讓孩子(zi)盡(jin)快入睡。添加(jia)輔食(shi)后，如果孩子(zi)食(shi)欲好，飲食(shi)營養密度(du)增加(jia)，具備了睡整覺(jue)的條件和能力，夜(ye)間不要(yao)或減少(shao)喚(huan)醒孩子(zi)，避免不當干預，造成(cheng)孩子(zi)覺(jue)醒頻繁，縮短睡眠(mian)時(shi)間，影響睡眠(mian)質量。

　　如果(guo)需要夜(ye)晚喂養或換尿布動作(zuo)要輕柔(rou)，以便孩子(zi)能盡快再次入(ru)睡。

　　孩(hai)子哭鬧(nao)時，等(deng)待幾(ji)分鐘再作出反(fan)應。不要開(kai)燈，可以進行(xing)安撫(fu)但(dan)不需抱起(qi)，讓孩(hai)子知道你(ni)在附近(jin)，但(dan)此(ci)刻是該他(ta)獨立(li)入(ru)(ru)睡(shui)的(de)時間。養成(cheng)獨立(li)入(ru)(ru)睡(shui)的(de)習慣，即便(bian)半夜醒來，孩(hai)子也(ye)可以自己重新入(ru)(ru)眠。

　　總之家長(chang)應原則(ze)堅定、態度溫和(he)(he)，與孩(hai)子和(he)(he)諧相處，在掌(zhang)握(wo)孩(hai)子的基(ji)本睡眠(mian)規律的同時(shi)，為孩(hai)子的健(jian)康睡眠(mian)提供支持。